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参加08年国家级教练员岗培学习班学习汇报

  首先感谢游泳中心领导和游泳队为我创造了这次难得的学习机会,下面将我这次学习的主要内容向在座的领导和各位教练回报如下:一、 学习班情况介绍:

  本次学习班是08年国家级教练岗位培训班,同时又是国家队教练员体能训练系列专题讲座,这次是第三次,本次讲座是聘请的美国国家体能协会的教练员:美国国家体能协会成立于1978年,总部设在科罗拉多,它是一个非盈利性的教育性的国际组织,它的宗旨是架起科学与运动训练之间的桥梁,美国体能训练的研究当今领先世界,代表当今体能训练的最高水平,他的会员遍及世界56个国家,美国本土就有1万多人,这次讲座的2位都是美国国家体能协会注册的专家。JAN DAWES:美国体能协会教育部主任,健康与人类行为学博士,主要研究方向为体能训练与运动医学.。MARK M.ROOZEN:美国州立大学体育教育学博士,美国体能协会主席团成员,运动成绩边缘训练系统的创始人,专门从事体能训练、运动康复和运动营养的研究,注册体能教练,他过去曾经是美橄榄球运动员。

  二、 学习主要内容: 随着运动水平的不断提高,训练越来越接近人体的极限,人们在不停的思考这个问题怎样更大限度的发挥人的体能,怎样挖掘人的潜力?这样体能训练应运而生。发现在我们日常训练中供选择的方法很多,教练员的训练都是从中选择1—2种,竞技体育运动都是在快节奏中进行,运动员完成每一个动作可能在1/5秒内,成功与失败是一瞬间的事情,体能包括柔韧、速度、灵敏、力量、耐力等训练的元素,这些元素本身都有其特殊性,都是独立的,彼此又是相互联系的,对竞技能力而言任何单一的训练方式都不可能达到理想的效果。这次讲的柔韧、灵敏、速度等内容就是让我们掌握获胜的手段,是要让我们在比赛中站得先机。 (一) 柔韧性训练

  练习柔韧性的意义它是一个运动员所必需的能力,因为柔韧性的活动范围很大,可以产生巨大的速度和力量,可以增加我们身体平衡,改善我们身体整体的协调能力,增加我们整体感受能力,增加肌肉的稳定性,可以避免受伤。

  柔韧性的定义: 1. 关节活动范围2. 关节在其最大活动范围内灵活活动的能力(他是一种流畅活动的最大范围3. 在指定速度下大幅度完成特定动作的能力(他是按既定速度,按一定目标活动的最大范围)

bet36体育官网平台  柔韧性的特定性柔韧性具有特定性,就是说项目特有的柔韧性,不同的项目要求是不同的。如体操运动员有体操运动员的柔韧性要求,就是同一个项目里边位置不同所需的柔韧性也是不同的,如长跑的运动员和跨栏的运动员的柔韧性是完全不同的,再比如说我的肩带的柔韧性好,不代表我的全身的柔韧性都好。有些人运动伸展很强,但不见得他的柔韧性好。我们教练员应该去观察我这个项目究竟需要什么样的柔韧性。我们要知道我们所从事的项目对柔韧性要求有多高?究竟需要有多好的柔韧性?一般的理念是柔韧性越大越好。但也不要太过(实际上过分的活动范围,它会导致柔韧性的损伤,使关节出现问题,比如说,关节的损伤性大大的增加了,还会出现反复性关节错位,还有提前出现骨关节炎,如果你过度松弛像这些都可能会出现)限制因素有哪些?。其中第一个限制就是肌肉的平衡。我们要检查两边肌肉的紧张度,第二个限制就是力量不平衡,力量的不平衡或用力的不协调导致柔韧性的下降。年龄也是一个因素,因为随年龄增长肌肉的协调性下降。(柔韧性里还有一个问题就是你的身体最佳的功能问题使你的活动范围增加。)性别问题,一般的女与动员要比男运动员的柔韧性要好。女运动员的肌肉没有男运动员那么大那么硬。肌肉的温度,肌肉的温度提高柔软度,提高柔软度可以使活动的范围大大的增加。关节的结构,不同的关节结构柔韧性也不同。如果是肌肉的问题解决起来会相对的容易一些,如果是关节结构的问题解决起来会比较困难。教练做柔韧性时一定要了解运动员到底是肌肉的问题还是骨骼结构的问题限制了柔韧性。如果是肌肉的问题可以用一些方法来改变,如果是关节结构的问题只有做手术来改变。另外的还有两种限制,一种是脂肪太厚,另外一种就是肌肉的块太大。有些人柔韧性其实很好,到就是肌肉块太大了使关节活动范围下降。最后一个限制因素就疼痛,如果你受伤了或者是其他问题会使拉伸到一定长度时感到疼痛,使活动范围下降。当关节受限时会出现一种保护机制。伸展得太大会使肌肉反射性的收缩,所以肌肉的伸展性不是增加了,而是缩短了,这就是牵张反射,所以他们特别强调拉柔韧时一定不要做振颤式练习,神经反射是一种感觉,柔韧性训练什么被拉伸了?据研究结果显示:,伸展可以使肌肉增加50%,肌腱伸展的可能性不大。韧带。主要讲的是关节周围的韧带,韧带它的伸展性非常非常有限,如果你拉韧带的范围超过它长度的百分之六,就可能导致受伤的出现。我们做伸展运动的时候,血管也会同时伸展,而使血管拉长,使口径变小,所以在做伸展运动的时候伸展的那一部分血流动的速度会下降。因为牵伸会使血流动的速度下降。神经在我们做伸展运动的时候也可以被拉长,但是被拉长的幅度有限,并且神经信号的传递强度会下降百分之二十以上,就是在它的强度增加了以后,神经的传导会受影响。过度伸展之后,一个是神经传导受影响,还会导致受伤的出现,所以伸展的时候动作一定要规范。怎样增加关节的活动范围。一个是增加结缔组织和肌肉的伸展性,第二个就是降低肌肉的张力。第三个就是改善身体不同部位肌肉的协调能力,还有就是改善协抗肌力量之间的平衡,只有改善了这些柔韧性才有可能好。发展柔韧性方法,第一种就是动态的柔韧性,动态的柔韧性是指运动中关节的活动范围,或者是在正常或是高速的运动中可以控制的柔韧性,我们把它叫做动态的柔韧性。实际上的动态的柔韧性是我们做准备活动的最主要的方法,它有助于预防损伤,更有助于增加身体温度,增加肌肉的弹性和灵活性。有助于提高运动成绩,所以动态的柔韧性是非常重要的。在做其他类型的牵伸前,动态的牵伸是首选的,要先做动态的牵伸然后再做其他的伸展。第二种静态伸展,对扩大关节的活动范围应该说是更有效的,静态牵伸的好处是没有任何能量的消耗。运动员在疲劳的情况下做静态伸展也可以完成,然而动态伸展在累的时候就不好做了。增加关节活动性,受伤机会较小,易懂。缺点;不增加肌肉的温度,不增加代谢,中枢神经兴奋性减弱。对准备活动的帮助并不大,换句话说你在做准备活动时过多的做静态牵伸的作用不大。静态伸展和动态练习相比,主要放在训练结束以后的系统整理,也可以放在动态训练以后再来做,也就是说某个特殊部位,需要增加他的活动范围,可以补充的做一些静态的练习,我们讲过,静态牵伸影响血液循环,我们不在运动进程当中或运动强度中做,主要是在运动结束以后做,这是一般的规律。

  要想增加关节的活动范围,根据原则来说,牵伸的静态保持时间一定要超过30秒,才能有作用,消除保护性机制牵张反射,伸拉时间长点才会有作用,肌肉才会拉的更长,注意被动缓慢伸拉肌肉要适度。考虑关节的特殊性,关节结构进行伸拉。伸拉肌肉思想要明确,动作要正确。在外力伸拉过程中要保持肌肉不动。不要全力拉,安全第一,30秒以上。主要讲一个是肌梭受刺激后出现牵张反射,时间长点,可克服牵张反射,二是出现高尔基腱射,腱射是肌肉受刺激后会更放松反射。第三种,神经肌肉凸现法(PNS),这个方法最大的特点就是先去掉我们身体的反射,然后再去做伸展运动就可以让我们直接的做到最大的范围,这是一个比较好的方法。PNF自己不能做,要同伴帮助的练习。两人间要及时反馈,避免受伤。这个练习效果非常好。

  具体操作方法是:先是被动拉到拉不动,让他用力收缩保持10秒,保持姿势放松,然后再拉。就这样拉-放-拉-放-拉-放三次柔韧性练习的顺序是先是一般性的热身,包括热身的跑,但跑的不要激烈,一定要有轻微的出汗。然后就是增加我们的核心温度,增加心律。然后就是神经肌肉积极性、兴奋性的调动,我们可以通过各种各样的方法,比如:自行车、慢跑、跳绳。那么一般的准备活动做完之后是特殊的准备活动,这里包括了动态的牵伸,还可以做一些静态的伸展,对于静态的伸展呢,它不是主要的方式,有些计划活动不开,他要有意识去牵拉,有些时候我们把它划归为静态牵伸,实际上是相当于动态与静态之间的伸展活动。那么特殊的准备活动除了动态的伸展和静态的伸展之外,还要逐渐的转移到和运动有关的一些活动,也就是说这些活动要和我们的项目结合起来。目的就是让我们的身体准备好去做练习或者是去进行比赛。柔韧性的练习原则1、质量和数量的问题,当我们伸展柔韧性的时候质量比数量最重要,在美国的一些运动队他们会把柔韧性当成日常训练的一部分,但也没有见到柔韧性有多大的改变,为什么呢?实际上他们做的时候质量和要求不够。2、伸展练习的动作、我们要发展柔韧性的关节部位要和运动项目非常的相似这样我们所练到的东西可以直接的变为一种能力。3、要用动态伸展来进入训练和比赛,但是它不能取代或完全的替代静态的活动方法。动态伸展也是逐渐增加动态伸展的强度,否则很容易受伤。4、遵循循序渐进的原则,做的时候动作幅度应该由小到大,难度是由易到难。要逐渐的增加肌肉的弹性。5柔韧性训练要遵循逐渐适量的原则,伸展训练和柔韧性训练,要逐渐的加大运动量才可能增长。(二)灵活性的发展。灵活性是一种有效的变向启动的能力。项目不一样,灵活性的表现也不同。灵活性的另一种说法是把很多的技术同时的运用。灵活性是可以后天训练的。灵活性需要肌肉的协调,需要反复的刺激才能够建立。灵活性的运用对有些项目来说比速度更重要。(那为什么说有些项目灵活性比速度更重要呢,因为大家都知道很多项目的运动员在场上都不可能发挥最大速度。)什么是灵活性?它是一种综合能力, 1、是平衡,动态、静态的平衡能力和平衡转换力。2、是精确的识别能力。转向的时候更经济,用更少的能量去完成更复杂的任务。方向性,肢体运动的感觉和控制能力。对方向的控制具体的敏感性3、是反应能力,特殊的快速反应。称为反应能力。

  4、是协调能力——可以自由控制肌肉和各种活动,这样的能力就是协调能力;5、移动性控制能力,根据自身运动需要前后左右移动。这就需要运动员有控制自我重心的能力,任何时候身体自我的重心都在控制之中不能失掉,。6、是节奏,包括;观察,模仿,动态移动形式,时间的控制,频率的变换…7、适应力,关于对手的变化自己也随之变化称为适应力。灵活性的构成成分,实际上就是上述所有成分的综合体,把各种能力,各种生物活动进行灵活控制,就是综合能力。加强他们,提高他们,就可有灵活性素质的整体提高。

  灵活性让运动员在运动的过程中更有效的提高运动能力,更有效的完成运动。灵活性是需要特殊训练的,灵活性在任何一个项目上都存在,是必不可少的一种能力。对很多运动员来讲,不是速度、也不是力量,是灵活性来决定你成败的关键能力。练好是比赛的一种关键的能力。当然要强调,不做速度训练,不做力量训练并不能提高训练的整体能力,必须要把速度,力量练好,才能提高能力。肌肉控制,爆发力,反应能力,伸缩循环,离心收缩向心收缩转换,这些成分的发展会提高你的灵活性。灵活性的发展有三种特点1、一个是你要有效地对它进行组合,根据你的目标。也就是说他有一系列的控制在里面,比如说感觉中枢。2、灵活性的建立是需要多次的反复的进行训练。3、细节,它不是一个单一的东西,所有的动作细节反应等等,这些都是要通过多年的积累才可以的。以上说的这些三个问题也都有不同的,在不同的层面。灵活性技术的训练里面大家还要考虑的就是怎么利用上肢对灵活性的控制。上肢包括身体位置和上肢状态的都会影响灵活性,如果上肢位置不正确会浪费较多能量,会使运动旋转能力大幅度下降,理所当然灵活性也随之下降。原则:灵活性训练第一就是身体能力,先安全考虑身体能力,把握训练水平程度;第二根据不同的年龄段去选择相应的灵活性方法手段;第三点就是运动员在训练灵活性前应具备基本力量,掌握技巧,不可有外伤,外伤可导致灵活性的下降。(三)速度训练影响速度的因素:主要有身体条件,运动员肌肉成分(红肌、白肌)营养状况,能量利用率,柔韧性,疲劳/睡眠/休息/恢复技术(步长和步频、发力角度,发力高度等等。)速度训练的指导原则1、所有的速度训练都必须在充分休息后进行,2、要运用正确的方法才能达到理想效果,美国人观点:速度训练时他们不关心重复多少次,而是关心每次完成的质量如何。3、练速度时就是练速度,不要把它当作身体训练,如果速度训练间隔时的休息不足,那就是在进行体能训练,而非速度训练,不可能提高速度。4、美国人观点:长年累月大强度的速度训练并不一定能提高速度,进行日复一日的速度训练并不能帮助速度的发展。5、越放松,跑的就越快。想跑的快,就必须跑的放松。6、着重提高发力能力,提高速度还必须关心力量训练,否则速度上不去(课堂试验10秒双脚敲地,越敲越慢,要保持就需要力量,才能保持频率)运动员的速度是天生的,不是后天训练得来的这个观点早已经过时了,通过系统的训练,爆发力、加速度和最大速度是完全可以提高的。只有到世界尖子水平的运动员才会存在个体差异。速度的组成:1、 最大速度/峰值速度(技巧很重要,从最简单的开始训练)2、 加速/减速能力(几乎没有哪个运动员进行6-7秒的直线加速)3、 速度耐力(对需要在比赛中进行长时间加速的运动员非常重要)4、 步频/步长5、 反应时6、 起跑最大速度的限制因素:1、技术是非常重要的。2、最大速度中的加速度对许多项目都是重要,优秀短跑运动员7秒达最大速度,其他人时间会长一些,达最大速度的时间是衡量优秀运动员的标志。越短越好。很少项目是直线运动的,多是包含加速成分,这就是加速度能力。3、速度耐力:长时间保持速度的能力。它更多表现在多次反复速度中。4、技巧训练:将技术训练分成若干成分,分成具体的小环节,如上肢动作,下肢动作,分解的目的是使运动员掌握更好的技术。遵循由简单到复杂的原则。举例田径跑的训练方法(略)速度训练内容1、 技巧训练2、 超等长训练3、 步长训练,步频训练,4、 抗阻训练,助力训练,5、 变速训练6、 最大速度训练7、 加速/起跑训练

  指导训练原则1技术、步长、步频和反应速度的训练可以每天进行,但无需追求所有指标保持同一水平.2、在对某一项新指标(加速,最大速度、速度耐力)进行训练前允许24-48小时的休息3、可根据指标进行分组4、每次训练应侧重一项指标,5、当技术动作开始走形时,应结束训练。6、当速度无法保证时应结束训练7、只有练习快速跑,才能跑的快。8、合适的距离,最大速度合适的距离20-80米(前20米可能频率最快,但不是速度最快,德国研究划艇速度时也证实这点)9、助力跑可增加最大速度,如顺牵引。增加速度必须在10%以内。能很好的保持技术。能及时停下来。10、阻力跑:阻力给多大,以保持技术不变形为准,(这里提示我们用划手掌的大小问题)使用此方法要观察是否破坏了技术。11、助力跑。皮筋长度大约25米,主要是建立神经机制,使身体适应它的节奏。

  注意的问题1、合适的距离,最大速度合适的距离20-80米(前20米可能频率最快,但不是速度最快,德国研究划艇速度时也证实这点)2、极限强度如:如用80-90%的速度是很差的方法,是错误的,这不可能提高速度目标。3、运动员技术,改造技术时速度可慢,但真练速度时就不能慢。4、训练过程中经常有反复,在提高速度时技术会有变化,然后还要回来再练技术,技术好了再练速度。速度上的问题有技术问题,力量问题,要有针对性的处理。(四) 体能训练需遵循的原则1在进行体能训练前先要对运动员的身体素质情况进行了解,因为不同级别的体能训练需要有基本的身体素质保证。2训练应遵循渐进性原则:慢——快简单——复杂低振幅——高振幅保持技术的正确性~!固定内容训练——开放式训练双足——单足3训练要与比赛动作尽量相同,结合项目特点,这样才能把体能训练的东西直接变成专项能力直接用到训练比赛中。4、素质都是特异性,不练不长,体能是长期技巧的获得,保持与提高。4最重要一点是:质量比数量更重要!

  颜佳

  2008-5-6

稿源: 颜佳??2008-05-09 14:20 ????????编辑: bet36体育官网平台_bet36 台湾_bet36怎么改中文


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