天津市游泳运动管理中心官方网站 ?
www.tianjinswim.com???
网站首页????bet36体育官网平台????论坛????公告栏????关于我们????联系我们????电子邮箱

















bet36体育官网平台
游 泳
跳 水
水 球
花 样 游 泳
群 体

您当前的位置 :bet36体育官网平台_bet36 台湾_bet36怎么改中文?>?教练专栏?正文
游泳运动员基础训练若干问题的理性思考

游泳运动员基础训练若干

问题的理性思考

摘要:通过采用文献资料法和调查访问法等研究方法,并结合自己在福建省游泳运动中

心的教学训练中的实践经验与体会,对游泳运动员的全面身体素质训练、规范的基本技术训

练、加强思想教育和心理训练、打好基础全面发,展,系统训练等基础训练的若干问题进行探讨。

关键词:游泳;基础训练;技术训练;身体素质;系统训练

1、前言

随着我国竞技游泳水平的不断提高,有些项目已进入世界先进行列,训练的科学性越来

越高,培养优秀运动员的基础训练也越来越受到人们的重视,能否科学地打好训练基础是关

系到将来是否经受艰苦的强化训练,能否向高水平发展的重要问题。来自美国、德国、澳大利亚等世界游泳强国的大量资料证明,基础训练做得越好,为日后专项训练创造的先决条件就越有利。因此,游泳运动员早期多年基础训练应该从全面身体素质训练、规范的基本技术训练、加强思想教育和心理训练、打好基础全面发展,系统训练等方面进行。

2、研究方法

通过采用文献资料法和调查访问法等研究方法,查阅有关运动训练学、游泳训练学等方

面的书着、文献资料;调查了不同水平的部分游泳运动员和教练员。并结合自己在福建省游泳运动中心的教学训练中的实践经验与体会,对游泳运动员基础训练的若干问题进行探讨。

3、研究结果与分析

3.1 少年儿童应全面发展身体素质

所谓身体素质是指游泳运动员的灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等。发展和完善少年儿

童游泳运动员身体素质在于增进少年儿童的身体健康,为日后创造高水平运动成绩创造必要的条件。根据少年儿童时期的肌纤维较细、力量较弱,各部分肌肉发育不均衡,心血管机能正在发育中,心脏容积和体积月日较小,Jb率跳动比成年人快,主要依靠加快心率来增加心输出量,因此,单一的进行提高某项身体素质或过多地进行专项训练是不适宜的。这样不但会造成少年儿童运动员身体发育的不平衡,而且容易受伤。只有采取全面发展各项素质的训练方法,不失时机地进行针对性训练。首先,在发展全面身体素质的同时,要注意训练的系统性,按照由易到难、由轻到重、由少到多、由全面到专项的顺序,安排训练。此外还要注意三个相结合;陆上训练与水上训练相结合;力量训练与柔韧训练相结合。其次,发展力量素质应充分考虑少年儿童的生理特点,以肌肉耐力训练为主,多采用克服自身重量和采用小重量器材的练习手段。这样可以使少年儿童的肌肉系统和心血管系统得到良好的发育,并可避免受伤。而过多的进行力量训练(尤其是重力量),虽然能在短时期内较快地增长力量,提高运动成绩,但对于少年儿童的肌肉质量和技术上的发展造成不良影响,尤其对于今后提高成绩是极其不利的。第三,重点抓改善提高柔韧素质、灵敏、协调性发展的练习。柔韧性是游泳运动员非常重要的身体素质之一,是保质保量完成动作的基本前提。柔韧性不好无法掌握完美的动作技巧,影响力量、速度、耐力等水平的发挥。易疲劳、费力。因此可进行肩、腰、腿的转动和拉压、屈伸等练习.o

3.2 少年儿童的技术动作是早期基础训练的关键

游泳运动员要想加快游速,在游进中要做到减少阻力,增加推动力,并能两者相结合。要

达到这一点的关键,必须掌握规范的技术动作。而规范的技术动作是靠刻苦训练得到的,技术练习的数量是提高技术水平的基础。要使技术动作规范、合理、完善,需经过多年的训练

才能达到。少年儿童运动员练习技术的特点是易接受、难巩固。在基础阶段的训练中,必须每天安排一定比例的技术游,使正确的技术得以巩固,错误的动作不断改进。也有的教练认为:水感好的运动员会自己去找合适的用力点。实践证明,水感好的运动员也有许多技术细节需要改进,只靠运动员本身的感觉和悟性是不够的。必须在教练员正确指导下,进行严格的技术训练,才能真正掌握规范的技术动作。

依据《游泳教学训练大纲》及配套文件作为教学训练指导思想。教练员只要认真地以

bet36体育官网平台“大纲”为依据,学习、领会、活用、创新就一定有了科学性的基础。少年儿童游泳运动员的技术训练主要有:提高教练员的业务水平。游泳运动水平飞速发展,游泳技术不断更新,新技术不断产生。教练员要跟上形势,就要不断地学习,了解目前游泳技术的发展方向。要提高技术教学水平,明确技术概念只是第一步,如何使学生尽快掌握这些先进的技术动作,还要制定正确的技术训练计划。技术训练计划能使教练员在训练中做到心中有底。其次,改进游泳技术做到长短结合、快慢结合、水陆结合,重点强调运动员掌握合理的身体位置,使身体形成流线型。第三,陆上模仿动作和水上改进技术同时抓。一般说来,陆上模仿练习动作做得好,说明游泳时概念就清楚,技术动作比较正确。陆上做模仿动作,不受阻力,浮力的影响,学生对动作看得清、容易学,教练员也容易发现和纠正错误动作。所以在儿童技术训练中,首先从陆上模仿动作开始,再从水中改进技术。无论在什么训练阶段都必须坚持做模仿练习。第四,根据技术训练的具体情况,采用定期或不定期安排技术理论,组织观看技术相,高水平比赛,或请优秀运动员来做表演、辅导。层的兴奋性高度集中,对形成积极快速的技术风格,高质量的技术动作是非常有利的。第五,采用短和超短距离进行技术训练。在技术训练中,一般采用25米以下距离进行。训练的主要内容有:快速的打腿(初学者采用15—25米多次重复四式打腿教学)以求掌握正确腿部技术;快速的四式划手(主要采用15、25、50.米距离)练习,以致改善划手技术;快速的四式配合技术(主要采用15—25米距离),以学习、巩固正确的技术动作;以及各种手腿分解游,手腿呼吸分解游,技术游、短冲、出发、转身、到边、练习等。少年儿童时期模仿能力强,反应速度快,兴奋性高,是协调、灵敏、柔韧、素质发展的最好时期,长期采用短距离和超短距离进行技术训练,是符合少年儿童时期的生理特点有助于这些素质的发展,便于学生改进;掌握技术动作,也使少年儿童的大脑皮层兴奋和抑制迅速转换的能力加强,大脑皮

3.3 根据少年儿童游泳运动员的特点,加强思想教育及心理训练

游泳运动员的训练是极其辛苦和枯燥的,要求运动员必须有强烈的事业心和吃苦耐劳

的优秀品质,否则在长期艰苦的训练和比赛中难以坚持到底,因此在少年时期对运动员的

思想教育训练就成为非常重要的一环。为使他们树立远大的理想,以便其今后成为一名优

秀的游泳运动员,需经常向他们讲述优秀运动员的成长过程,他们当时遇到的困难与克服困难的过程以及为实现自己的理想、为国家取得了荣誉而坚持训练的典型事例。鼓励他们向榜样学习,把自己的青春自觉投入到游泳训练中去。对于有些队员在比赛中常有的“怯场”现象,没能发挥应有水平,多采取帮其分析比赛情况,了解其心理活动,缓解其精神压力,使得其后面的比赛有所好转。提高运动员对游泳训练的兴趣也是进行这类教育的方法之一,多样化的训练可以减缓运动员精神上疲劳,促进其训练间即刻恢复的能力,以提高运动负荷。

所谓心理训练是指使运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定地加强与提高的训练,学会调节自身心理状态的各种方法,以便在训练和比赛中促进技战术水平正常发挥与提高。运动员的心理训练是现代运动训练中不可缺少的组成部分,它同传统的身体训练、技战术训练相结合,构成现代运动训练的完整体系。游泳训练中宜采用注意集中训练和提高专项兴趣训练法。在注意集中训练中宜采用技术分解和技术的水感训练法。在技术分解法中,让运动员体会动作的发力点和划水过程的手臂路线。水感练习就是使用各种手段让运动员体会在不同的手段中对水流的不同感觉,从而使队员进一步加深对技术及对水的认识。在提高专项兴趣中,采用多种多样的训练手段,保持运动员的训练情趣和训练积极性。每周的训练课中宜安排一定量的提高兴趣的训练内容,如游戏、接力比赛等,这种安排不仅可以提高运动员的训练热情,还可以提高其训练中疲劳恢复的速度,进而提高其游泳速度。

3.4 少年儿童游泳运动员要遵循循序渐进、因材施教、系统训练的原则

作为少年儿童游泳运动员的教练,在面对的运动员群体中,各方面存在着较大的差异。

如身体形态、机能、接受能力、神经类型和运动水平等。在训练初期,不能只抓几名有天赋的队员,而忽视大多数。要面向多数,因材施教,要针对性强,扬长避短,这样才能获得良好的训练效果。例如有的队员身体素质好、动作协调、接受能力强、有速度,但体质差、心血管系统功能差。在对其进行训练中适当控制练习次数,减少速度训练,多进行中速长距离耐力练习,完善心血管系统的能力,避免伤病,坚持系统训练。经过几年的训练,体质有明显改善,训练能力也有较大提高。而对于一些协调性差,接受能力慢,速度进步不快,但体质好,耐久力强的队员。对其着重进行技术和协调性练习,则取得了良好的效果。系统训练、循序渐进,是取得良好训练成效的重要保证。另外训练也不可随意间断,否则会影响训练效果。在课和周计划的安排上,注重掌握训练节奏,做到大小、快慢相结合,使其与少儿时期神经类型的特点(兴奋快、抑制也快,易疲劳、也易恢复)相适应。要掌握训练高峰出现的时间,使每次课的效益增大。

3.5 打好基础全面发展

在4种姿势(蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳)技术训练中都要予以同样重视,严格要求,打好基础,对于少年儿童来说,从业余体校转到省队,在思想上极积要求上进,模仿性强,最易于接受新技术,因此在这个时期打好基础是很重要的。关于定专项问题则不宜太早,而应

全面发展,这对他们今后的运动生涯是至关重要的。我们有的队员专项定的太早,当发现该队员不适合而转其他专项时,往往是事半功倍,而坚持全面发展则可使运动员取得很大的成功。我国着名游泳运动员林莉,从小全面训练基础打得较好,她一开始出来比赛以蝶泳、自由泳为主,但进入专业队后却以混合泳为主,到后来仰泳、蛙泳都比较好。

4、结论 .

4.1 少年儿童游泳运动员基础训练应在遵循少儿训练大纲的基础上,要有长远的科学

战略眼光,不断提高教练员自身业务水平和素质,避免急功近利,拔苗助长,要不断积累工作经验,及时吸收新知识、新技术,为培养和输送更好的游泳人才奠定良好的基础。

4.2 教练员要根据少年儿童游泳运动员的生理心理特点,遵循循序渐进、因材施教的

训练原则,加强思想品德教育及心理训练。在基础训练中科学安排,以此发挥他们自身的最

大运动潜能。

4.3 少年儿童的技术动作是早期基础训练的关键,应打好基础全面发展,在训练安排

上努力提高儿童的游泳兴趣,使他们在玩水中从对水的喜爱到自觉参加游泳训练。

参考文献(略) (摘自《游泳》2006年第3期)

稿源: ??2006-06-19 00:00 ????????编辑: 李紫明


天津市游泳运动管理中心官方网站 津ICP备08001101号 ???? ???天津市游泳运动管理中心 版权所有