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对高原训练的初步体会

对高原训练的初步体会

姚 颖

为备战20O8年奥运会总局及时召开了高原训练工作会议,使自己的对高原训练有了更深刻的理解,同时结合自己几次高原训练的体会,更明确了高原训练对游泳运动员的重要性,在这谈一下几次高原训练的体会。

1、高原训练对运动员有氧能力和连续参赛能力的提高是非常显着的。

bet36体育官网平台 2001年我带运动员付勇、金浩、刘茵、周雅菲进行了四周的赛前高原训练,其目的提高比赛时的运动机能和竞技状态。训练的方法以大强度专项为主,加强力量训练。2003年非典期间,国家队去昆明调整,我带金浩、雅菲留下来接着进行了三周发展身体素质的高原训练,目的是发展运动员的有氧代谢能力及抗缺氧能力,训练方法以有氧为主,加强力量训练,采用的手段以常距离自由泳和混合泳为主,2006年又进行了三周的发展身体素质训练的高原训练,目的也是发展运动员的有氧代谢能力及抗缺氧能力。通过高原训练,运动员的训练成绩都有明显提高,特别是有氧能力。01年03年的高原训练是成功的(06年还未检验,很多教练讲到高原训练是否成功关键是看下山能否顺利完成教练制定后的训练计划,潘教练讲到女孩12-15岁去高原对她们在有氧能力上会有个飞跃,就象抓到了训练的敏感期,这一点下山后的训练已经验证。于尧、龙子无氧阈强度训练及整体训练能力提高明显,尤其是有氧水平。)2001年、2003年这两次成功的经验主要是吸取了过去高原失败的教训。对运动员机体的刺激不是太深,根据检测的生化指标运动员无过度训练的症状,说明量与强度的安排是合理的,保证了队员下山后的赛前训练,从而获得了有效的训练效果。同时他们在01年的全运会上都连续作战拿到了金牌提高了成绩,03年的世锦赛上,周雅菲表现特别出色她的两个主项1OO蝶20O混合泳都是在一场,每天两场四项预复赛比赛,既锻炼了意志品质又提高了成绩拿到了世界冠军,是高原带来的好运。我觉悟晚了,全运会前应该再去。假如去了她的有氧能力和连续参赛的能力肯定又有提高,也就不会出现100蝶拼完体力透支200混连决赛也没没进的惨状。现在回想起来雅菲连续比赛能力的增强应该与高原训练有较大的关系。99年的高原训练在我心中留下无法抹灰的惨痛记忆,就像翁教授所说高原训练是有风险的,把身体所承受的强度推向极限的边缘。高原训练就向一匹烈马在于驾驭它控制它,烈马驾驭的好就跑的快,我就没驾驭好所以在城运会练的最好、吃苦最多、高原反映最小的刘茵变成了劣马游不动了,比的最差全部退成绩。相反柳子谦高原反映大,每天正常的训练他都难以完成,结果他下来倒提高了成绩,有一个很好的表现。我后来总结刘茵有氧基础很好,上山反映不大,中长距离所完成的成绩有的比平原还好,加之是大池对她的训练太狠太急燥,把身体承受的强度推向疲劳的深渊,半年后才缓过来。所以高原训练还是小池好。

2.高原训练对运动员生理指标产生的变化是教练应该重视的,特别是血红蛋白的变化,v酸和平原的差别及血尿情况,在高原上,利用乳酸来控制训练强度,我认为是非常重要的,同时对运动员的体重、晨脉,训练后的肌肉反映,教练要及时掌握。

3 陆上力量训练,在高原上是比较难掌握的,往往运动员的肌肉反映比较大,影响水上训练效果,而且三周后绝对力量有所下降,到目前还没有好的办法解决,所以我在高原上的力量训练一般都采用综合力量,跑步和踢球,但以不影响水上训练效果为主,另外海埂基地陆上训练器材太落后,除杠铃和几个破旧的铁片拉力没别的器材,对运动员提高肌肉力量有影响。

4.我去高原训练的时间很早,但次数很少,理性思考和科研检测指标掌控不够,经过多年高原训练的实践,我国科研人员、教练员已对高原训练的规律有了较深的认识和把握,如翁庆章、冯连士、冯美云、马福海、范运生老师等从理论上都进行了较高水平的论述,在他们的帮助指导下,中国游泳将最大限度地参照升华他们成功的理论经验,结合本项目在训练中的体会进行科学、设计合理安排,力争在今后的高原训练中有更大的突破。

稿源: ??2006-04-29 00:00 ????????编辑: 李紫明


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