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对游泳打腿教学训练的探讨

对游泳打腿教学训练的探讨

沈阳市皇姑区文体局 杨 俊

为不断提高游泳水平,少儿基础训练中打腿尤为关键。作者在实践中不断总结,对打腿教学与训练中一些规律性的关系作初步探讨,以更快提高游泳教学水平。研究对象主要是少儿学员,年龄平均在10岁左右,通过对数据的整理和归纳,加以分析处理,得到分析结果,并有针对性地进行训练和教学,达到提高训练水平和教学质量的目的。

一、统计分析明确打腿的重要性

游泳打腿基本功的优劣,是步人运动生涯的关键,也是基础训练扎实与否的标志。从打腿成绩可得出一个基本结论:凡是单项打腿突出的,相应的那种泳势成绩也最突出,凡是100米混合泳打腿成绩最好的,他的混合泳成绩也会最好,而且今后发展后劲也最大,因此,可从学生打腿训练看出他的训练程度和水平,并较准确地预测其日后的比赛成绩。打腿训练成绩与相应比赛成绩之间呈强烈正相关的偶合关系。这对于我们在训练中抓住重点,提高训练的有效性,奠定运动员的基本功,迅速提高运动水平十分重要。

二、打腿教学首先要与呼吸密切配合

bet36体育官网平台美国年龄组游泳教练古斯曼说:“正确的呼吸和打腿技术可以说是游泳中最简单的技巧。但这些技术常常被忽视,正确的呼吸和打水技术是水中感到舒适,保持良好身体姿势以及快速有效地游进的关键”。人类陆上习惯站立姿势,而游泳是平卧水中,无固定支撑,又有水的压力造成呼吸困难,心理紧张,所以每次新招学员,头2~3天我总是先教呼吸,要求一定要把头没入水中先稍弊气,然后在水中稍慢吐气,注意提示用嘴吸气时近似发“啊”的音,并要把气吸到肺里,不能憋在口腔内,然后结合蹬边浮体练习。这样就能很快享受到利用了水的浮力给人带来的乐趣,也就很快消除了害怕的心理。在以后的练习中继续结合呼吸进行练习,例如自由泳打腿,六次打腿抬头吸气,并要求吸气要快和深,蛙泳时要求收腿时吸气,蝶泳打腿时要求体会重打腿时提髋、压胸、低头,轻打时微提腹、抬头、吸气。通过这些方法教学效果是明显的。

我作了个简单的对比实验,前后招了两批8~10岁的学员,第一批学员8人,一开始并不重视呼吸教学,首先学仰泳打腿,然后教自由泳打腿,再教蛙泳、蝶泳打腿,8名学员全部学会游,25米以上距离,仰泳和自由泳打腿用了14天,蛙泳和蝶泳打腿用了20天,学会四种泳式游50米以上距离花了7个月的时间。而第二批学员重视了呼吸和呼吸与打腿的配合练习,同样8名学员,全部学会游25米以上的打腿距离,仰泳和自由泳打腿只用了8天,蛙泳和蝶泳打腿用了14天,学会四种泳式配合游50米以上只用6个月(见附表一)。

表一 不同教学方法的不同结果

┌─────┬───────┬─────────┐

│ │ 学会25米打腿│学会四种姿势配合游│

│ 泳 式 │ │ │

│ ├───┬───┼─────────┤

│ │自、仰│蛙、蝶│ 各种姿势 │

├─────┼───┼───┼─────────┤

│ 对照组 │ 14天│ 20天│ 7个月

│(第一组) │ │ │ │

├─────┼───┼───┼─────────┤

│ 试验组 │ 8天 │ 14天│ 6个月 │

│ (第二组) │ │ │ │

└─────┴───┴───┴─────────┘

三、根据少儿训练特点、水平、目的和要求,科学安排打腿训练,体现训练的阶段性、负荷的科学性和个体的差异性要求

游泳教学初级阶段儿童一般在1:0岁以下,教学大纲中指出:“应当进行简化技术的

教学,重点抓好技术的外型、动作的协调性。”所以这个阶段,主要通过运用生动形象的语言,把打腿要点讲清楚。例如:自由泳下打时大腿发力,上抬时膝关节要上抬,腿要直,仰泳打腿则反之,打水时水花不要四溅,要象煮沸的水。同时多作陆上模仿练习,加强对动作的理解。这阶段负荷不是重要的主要培养学生兴趣,在动作不太熟练的情况下,只安排20~25米之内的距离,熟练后再逐渐加长距离和负荷,多体会慢打腿动作,这有利于熟习水性。11—12岁阶段重点提高技术动作质量和效果,开始进行基本理论教学。在大量打腿基本功练习过程中,动作规格要严格,动作频率要逐步加快。

游泳教学大纲指导我们“11—12岁是发展心血管功能,发展耐力的最佳时期”,而中长距离打腿采用中等强度最有利于发展心血管功能,少儿大脑皮层单一,工作时间长了容易疲劳,打腿最好不超过400米。长距离打腿以混合组合安排为好。13—14岁是技术成熟的重要阶段,也是要求训练水平大幅度提高的阶段,打腿要在频率较快的基础上提高动作效果。

应关注打腿与配合技术,形成个人技术风格。例如:有的学生游蝶泳时第一次打腿重,第二次轻,有的则反之,又如:有的学生自由泳习惯6次腿,而有的用4次,或2次腿,这是因各有各的感觉。有的臂力强,有的心脏功能好,因人而异,只要动作协调流畅,效果好就可以。这阶段打腿技术要很好融合在整体配合技术中,打腿训练强度与负荷应紧密结合,负荷运动量的形式应有波浪,即负荷应有起伏。

对于业余体校学生来说,这个阶段要注意提高柔韧性,力量素质,所以陆上拉韧带、伸展练习经常要保持。加强力量练习很必要,尤其是女生,每周最少要进行2—3次力量练习,如陆上屈伸跳、跑步,水上负重打腿等。经过系统训练,运动水平会稳定提高,100米混合游打腿,四年内每年平均提高8~12秒,从而为游泳训练打下了扎实的基础。

四、结论:

1.游泳打腿是游泳训练的关键,摸到学生打腿成绩与相应泳式配合成绩的规律,能帮助我们更好地安排训练。

2.打腿教学要重视呼吸和呼吸打腿的配合技术,这样既能加快教学进度,又确保安全。

3.要根据少儿训练特点、水平、目的和要求,科学安排好打腿训练,稳步提高打腿水平,为游泳训练打下坚实的基础。

稿源: ??2006-04-29 00:00 ????????编辑: 李紫明


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